【毎日スキンケアをしているのに、なかなか治らない】・【朝、鏡を見て突然ニキビが増えていた】そう思うことは無いですか？昨日の食事を思い出してください…【暴飲暴食】・【脂っこい物を食べた】・【甘いお菓子を食べた】など… 心当たりありませんか？
ニキビ肌になる原因とは、私たちが毎日口にする食事から肌荒れ原因の元を作っているのです。
この記事では、健やかな肌を手に入れるために…【ニキビ肌の原因になる食べ物】・【ニキビ肌を改善する栄養素】を紹介して、最後に、ニキビ肌改善、すぐに摂取できる栄養の高い美肌食材をお伝えします。
目次
ニキビ肌の原因になる食べ物とは
糖質・油物・脂質が多く取れる食べ物・カフェインなど…とりすぎると皮脂の再生を促進してニキビ・肌荒れを起こしやすい肌になります。
表にしてわかりやすくご紹介します。
| 肌荒れ 原因の元 | 肌荒れする食べ物 | 肌荒れする食べ物の（ｇ・㎎）数 | 成人が1日に摂取する適切な量 WHO（世界保健機関）の 目安 |
| 砂糖 | デザート系（チョコレート・アイスクリーム・ケーキ）など | チョコレート（1枚６０ｇ） ２６ｇ ケーキ（１００ｇ） 30g アイスクリーム（２カップ200ｇ）40ｇ | ２５g |
| 油物 | 揚げ物の油（唐揚げ・ポテト）・ラーメン系（とんこつラーメン・チャーシューのせ）など | 油（えごま・大豆・ひまわり）１００ｇ ラーメン脂１００ｇ以上 | 小さじ一杯で油４ｇ ５５ｇ |
| カフェイン | 炭酸飲料系（コカ・コーラ）・コーヒーなど | コーラー（１缶） ４0㎎ ブラックコーヒー（１缶）85㎎ 微糖コーヒー（１缶） 110㎎ | 400㎎ |
| 香辛料 | インド料理・中華料理 汗が出る辛い食べ物など | 4g以上 | 0.6～3g |
無理のないよう摂取することをまず心がけてください。
ニキビ肌を改善するおすすめの栄養素とは
ニキビ肌を改善できる栄養素は【タンパク質】【必須脂肪酸】【食物繊維】【ビタミン】
| 栄養素 | 栄養素が持つ効果 | 栄養素が多く含まれている食材 |
| タンパク質 | 肌・筋肉・臓器・血液・骨・髪の毛など体を構成する元になる栄養素 | ・鶏卵（卵黄） ・肉（牛ロース・サーロイン・バラ）（豚ロース・バラ）鶏（モモ） ・魚（ウナギ・サンマ・鯖・ブリ・マグロ） ・乳製品（牛乳・チェダーチーズ・カッテージチーズ） |
| 必須脂肪酸 | 肌の乾燥を防ぐ | ・肉（牛ロース・サーロイン・バラ）（豚ロース・バラ）鶏（モモ） ・魚（ウナギ・サンマ・鯖・ブリ・マグロ） ・種実類（くるみ・マカデミアナッツ・ひまわりの種・ピスタチオ・松ノ実・ゴマなど） |
| 食物繊維 | 腸内環境を健やかにしてくれ、ニキビ原因の便秘も解消してくれる | ・穀類（雑穀米・全粒パン・十割蕎麦など） ・イモ類（こんにゃく・サツマイモなど） ・豆類（おから・いんげん豆・小豆など） ・野菜類（大根・かぼちゃ・ごぼう・ブロッコリー・モロヘイヤ・など） ・キノコ類（シイタケ・あらげきくらげ・松茸・くろあわびたけ） ・海藻類（わかめ・もずく・めかぶ・アカモク） |
| イソフラボン | ハリのあるお肌に導いてくれる | ・大豆 ・納豆 ・豆腐 ・豆乳 ・きな粉 |
| ビタミンB群 | お肌の潤い・皮膚・粘膜を健康に保ってくれる | ・レバー ・ウナギ・カツオ・マグロ ・卵 ・牛乳 ・納豆 ・乳製品 |
| ビタミンⅭ | コラーゲン合成・メラニン（シミ赤ニキビ・茶色ニキビの元の原因）を抑えてくれる | 果物（アセロラ・キュウイ・マンゴー・イチゴなど） ・野菜（パプリカ・ブロッコリー・芽キャベツ・ピーマン・豆苗・ゴーヤ・オクラなど） |
| ビタミンA | 皮膚・粘膜を健康に保ってくれる | ・レバー ・卵(卵黄) ・緑黄色野菜（人参・カボチャ・ほうれん草・パセリ・小松菜・ニラなど） |
| ビタミンE | 脂質の酸化を防ぎ、血の流れを良くし肌の新陳代謝を促進してくれます。 | ・アーモンド ・アボカド ・アンコウの肝・いくら・あゆ・たらこ・イワシ |
（ビタミンＢ群・ビタミンｃなど）は水溶性ビタミンと言われ水に溶けやすく熱にも弱いので、水溶性ビタミンを摂取する際は、できる限り、生で食べるか、スープなどに入れて、スープを飲むなどしてください。（ビタミンA・ビタミンEなど）は水に溶けにくく油脂には、溶けやすいので、マヨネーズなどドレッシングを使ったり・炒め物・揚げるなどして摂取してください。
簡単にすぐ摂取できる栄養の高い美肌食材
バランスの取れた料理を毎日食べることをできればニキビの無い健やかなお肌でいれるのですが、そう上手くはいきません。仕事が忙しかったり・寝たい気持ちが先走る、と食事に対して疎かになるのが現実。日常で立寄ることのあるお近くのスーパー・便利なコンビニなどで栄養素の高い美容食材を買えたら、非常に楽ですよね？ここからはそんな便利なコンビニ・スーパーなどで手軽に買える栄養素の高い美容食材を紹介します。
ヨーグルト
ヨーグルトにはお肌の潤い・皮膚・粘膜を健康に保ってくれる、ビタミンB群が入っています。また、新陳代謝を促進させ肌の再生を助けてくれる。その他に腸の働きをよくする【乳酸菌】・腸を活性化する【ビフィズス菌】が含まれていて、腸内環境を健やかに整え便秘改善にも効果的です。カロリー控えめのプレーンヨーグルト・デザート気分で食べれるフルーツヨーグルト・たんぱく質を多く含むギリシャヨーグルト・脂肪分を抑える低脂肪ヨーグルトなど。
おすすめのヨーグルト
- Bifixヨーグルト
- ガセリヨーグルト
- ブルガリアヨーグルト
- ダノンビオ
- ビヒダス プレーンヨーグルト
- ナチュレ恵
- 生乳100％ヨーグルト
大豆製品（豆腐・納豆）
大豆製品には、ハリのあるお肌に導いてくれるイソフラボンが多く含まれています。また、たんぱく質・ビタミンB群も合わせてとれるので肌のうるおい効果も期待できます。
おすすめの大豆製品
- セブイレ【野菜と食べる！豆腐のサラダ】
- セブイレ【たんぱく質が取れる豆腐つくねのサラダ
- ローソン【オクラと海藻の豆腐サラダ】
- ローソン【豆腐とグリルチキンのタンパク質】
- ファミマ【ネバネバとろーり豆腐】
- ファミマ【具だくさんの和風豆腐サラダ】
など…他もにも、【豆腐入りのサラダ】・【納豆入りのおにぎり】などがおすすめです。
アーモンドミルク
アーモンドを原料として、アーモンドミルクも肌荒れ改善に効果的です。アーモンドには脂質の酸化を防ぎ、血の流れを良くし肌の新陳代謝を促進してくれるビタミンEが含まれています。
- グリコ アーモンド効果
- TOPバリュ アーモンドミルク
- まるさん 毎日おいしい ローストアーモンドミルク
- セブイレ アーモンドミルクラテ 発売期間（＊東京都内2022年4月～東京都内230店舗で販売）～（全国2022年6月～全国展開予定） など
ビタミンジュース
肌荒れ改善に効果的なビタミンを豊富に使ったビタミンジュースは肌荒れを防ぐのに効果的です。ビタミンジュースは今の肌だけではなくこれからの肌にも導いてくれます。
おすすめのビタミンジュース
- Tropicana マルチビタミン
- 伊藤園 1日分の12種類 ビタミン野菜
- ハウスウェルネスフーズ C1000 ビタミンレモン
- ポッカサッポロフード＆ビバレッジキュレートレモンなど
野菜ジュース
厚生労働省から1日に必要な野菜摂取量350gとされています。ですが、なかなか350gを摂取するのは難しい、おまけにビタミン・ミネラルが不足してしまう。これらの栄養素を簡単に補えるのは、野菜ジュースです。しかも1本で程度で補えるのですごく手軽です。
＊飲みすぎは注意 肥満の原因になります。
おすすめ野菜ジュース
- カゴメ 野菜生活
- カゴメ 野菜一日これ一本
- カゴメ つぶより野菜
- 伊藤園 1日分の野菜
- キリンビバレッジ 無添加野菜 48種の濃い野菜100％など
まとめ
ニキビの無い健やかな肌を手に入れるにはスキンケアだけではなく、栄養素がしっかりと取れた食事も大切です。今回お伝えした内容はあなたにとってきっといい情報になります。これをきに少しでも心がけて食生活改善を見直してみましょう。
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